Cómo aumentar tu energía mental, según la ciencia
Perder la energía mental puede originar que tu tarea se sienta más cansada y estresante, que la existencia luzca opaca e intimidante, y hasta que pierdas el placer por hacer lo que disfrutas; sin embargo, existen maneras de aumentar dicha energía, tal y como se puede hacer con la física.
La energía intelectual se refiere a la capacidad de concentración, la habilidad para enfrentar con eficacia los desafíos diarios, el ingenio para resolver problemas y la capacidad para superar errores. Además, te ayuda a seguir adelante en la búsqueda de tus metas y no darte por vencido al primer obstáculo, en lugar de rendirte y fantasear con dejar todo cuando suena el despertador.
Efectivamente, existen numerosos factores que disminuyen progresivamente tu nivel de energía, como topar con un individuo que absorbe tu energía en el trabajo, privarte de horas de sueño o asumir mayores responsabilidades y tareas sin tomar un respiro. No obstante, esto simplemente indica que, en caso de que tu energía disminuya, también puedes recuperarla.
Lo mejor es que las cosas más sencillas o diminutas tienen la capacidad de marcar una gran diferencia, y pueden surtir efecto rápidamente.
La ciencia sugiere maneras de incrementar tu energía mental.
Cuida tu bienestar mental y emocional.
Encuentra Acción Positiva Para Sentirte Mejor
El sentimiento negativo te agota, te impide ver las soluciones a los problemas y puede incrementar la tensión. Por ende, INC.com enfatiza la relevancia de buscar actividades o elementos capaces de rejuvenecer tu ánimo, fomentar la positividad, la felicidad y el optimismo en momentos de agotamiento mental.
Una sugerencia es crear un inventario de estas actividades, de manera que puedas optar por ellas con facilidad cuando lo requieras. Pueden ser acciones tan simples como sacar a pasear a tu mascota, deleitarte con tu podcast preferido, ocuparte de tus plantas, disfrutar de tu juego favorito o disfrutar de una salida a tomar café en solitario.
Estar constantemente trabajando durante las 24 horas del día también contribuye a la sensación de fatiga y falta de motivación, por lo tanto, es fundamental establecer límites y aprender a desconectar al finalizar el horario laboral.
Es importante reservar tiempo libre para atender nuestras propias actividades, compartir momentos con amigos, practicar nuestros hobbies y descansar sin la preocupación de los pendientes del siguiente día o algún incidente negativo. No deberíamos permitirnos experimentar culpa al desconectarnos del trabajo al finalizar la jornada laboral.
Según Harvard Health Publishing, hacer ejercicio aporta numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Practicar actividad física con frecuencia no solo aumenta los niveles de energía, sino que también ayuda a conciliar el sueño, disminuye el estrés y favorece la liberación de dopamina, una de las hormonas relacionadas con el bienestar.
Es importante hacer ejercicio durante al menos media hora todos los días, pero también es esencial encontrar cualquier oportunidad para moverse y dejar la inactividad. Una manera sencilla de hacerlo es mediante estiramientos o ejercicios breves utilizando la silla de tu oficina.
Descansa Un Poco
No es necesario tener un período de vacaciones de diez días para recargar energías (aunque a veces son esenciales). Los breves descansos regulares son muy importantes y pueden darte un impulso energético de inmediato.
Algunos especialistas aconsejan que realices varias pausas de 5 minutos a lo largo del día, especialmente después de una tarea laboral intensa o de una reunión que te deje agotado.
Hay individuos que suelen ser unos verdaderos vampiros energéticos, logrando agotarte y dejándote una sensación nada gratificante. Pero existen otros que producen el efecto contrario, siempre son capaces de alegrarte, creando momentos divertidos y contagiándote de su positividad y optimismo. Es fundamental contar con gente de este tipo en la vida, especialmente en el ámbito laboral, donde puedes encontrar situaciones que te dejan sin energía mental.
