El entrenamiento de Jake Gyllenhaal para estar súper musculado en su nueva película

El vídeo de Jake Gyllenhaal recibiendo una gran cantidad de puñetazos en el abdomen y su respuesta ha causado conmoción. Gyllenhaal ha adoptado prácticas poco ortodoxas para mantener sus músculos durante el rodaje de 'Road House'. También se ha hablado del rol de superhéroe de DC que rechazó antes de aceptar el papel de Spider-Man.

Desde el instante en el que Jake Gyllenhaal acudió al evento de UFC 285 a grabar su reciente película, los seguidores quedaron sorprendidos con el cambio físico que llevó a cabo para encarnar a Dalton en la adaptación de Amazon Prime Video del emblemático filme de los años 80, 'Road House'. En la cinta, interpreta a un filósofo y agente de seguridad que se convierte en peleador de artes marciales mixtas y que estará disponible en España a partir del 21 de marzo.

Gyllenhaal apareció en la arena de combate con una notable disminución de su peso, pero luciendo unos abdominales bien definidos y un torso que parecía sacado de un cómic de superhéroes. Es posible que se encuentre en la mejor condición física que se haya visto durante las dos décadas que lleva en la industria cinematográfica de Hollywood.

Es evidente que el proceso de mejorar su forma física le ha implicado dedicación y trabajo arduo. Por lo tanto, la interrogante relevante a plantear es cómo ha logrado desarrollar tanta musculatura mientras adelgazaba y obtenía una figura más esbelta.

Jason Walsh, el experimentado entrenador personal de Gyllenhaal, tiene la solución. Según Walsh, ambos trabajaron juntos durante más de un año para mejorar el físico de Jake para 'Road House', pero no significa que tardaron tanto tiempo para lograr el aspecto físico que se ve en la pantalla. Además, Gyllenhaal no estuvo musculado todo el tiempo durante todo el proceso de filmación. "La apariencia que se muestra a lo largo de la película no es la misma en todo momento. Hay momentos altos y bajos, pero la gente no ve los momentos bajos, solo se fijan en lo que ven en la pantalla. Esto no es un proceso continuo”, afirmó Walsh.

No solo Gyllenhaal y Walsh necesitaron invertir mucho tiempo, energía y esfuerzo para lograr sus metas físicas. Gyllenhaal reconoce que todo el equipo tuvo que colaborar para lograr el aspecto deseado en su cuerpo para su papel en 'Road House'. Esto incluyó trabajar con Walsh, el equipo de dobles y de lucha, y también la dietista del equipo de Walsh, Ornella Sofitchouk, para ajustar su entrenamiento y dieta a fin de que pudiera parecer y moverse como un verdadero luchador de UFC. A pesar de todo esto, la responsabilidad final recaía en él.

Según Walsh, no importa si tienes un gran entrenador, un gran programa o un gran equipo, si no tienes a la persona adecuada para hacer todo, no sirve de nada. Jake hizo el trabajo y se lo merece.

Trabajando juntos, Walsh y Gyllenhaal se esforzaron al máximo para alcanzar los elevados objetivos que se habían planteado, llegando a reducir hasta el cinco por ciento de su grasa corporal, pasando de pesar 93 kilos a unos 83. Para lograrlo, se dividieron en distintas fases progresivas: una primera fase para establecer su condición física, una segunda fase para aumentar su masa muscular y, finalmente, una tercera fase para fortalecer los patrones de movimiento específicos que tendrían que realizar durante sus sesiones frente a la cámara. Luego, el objetivo principal fue mantener su masa muscular, ya que todo el proceso llevó más de un año, hasta culminar en el evento UFC 285.

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En 'Road House', Walsh explicó los distintos tipos de ejercicios que integró en el programa de entrenamiento para moldear el físico de Gyllenhaal. Además, ofreció información detallada sobre el régimen alimenticio y un circuito específico que la pareja utilizó para trabajar los abdominales del intérprete y lograr un estomago en tableta.

Entrenamiento De Jake Gyllenhaal Para 'Road House'

Walsh empleó instrumentos como bastones de movilidad para incrementar el rango de movimiento de Gyllenhaal y prepararlo para el acondicionamiento físico.

"Entrena Con Proteus Motion"

Para las rutinas de Gyllenhaal, Walsh usó la avanzada maquinaria Proteus Motion, que se convirtió en su herramienta de elección. Gracias a esto, fue capaz de preparar al actor con ejercicios adecuados que le permitieron calentar sus articulaciones y establecer sus patrones de movimiento previos al rodaje.

Durante su entrenamiento, Walsh recomendó a Gyllenhaal que practicara ejercicios isométricos, especialmente el remo invertido, para mejorar su fortaleza y resistencia en varios ángulos de las articulaciones. Si deseas probar este ejercicio, sigue el ejemplo de Gyllenhaal en el video realizando 3 series de 30 segundos de remo, seguidas de 30 segundos de descanso.

Trabajo Arduo Con Trineo

Usando un trineo, Walsh motivó a Gyllenhaal a moverse con intensidad, desafiándolo a impulsar y arrastrar el peso.

Mejora Tu Técnica: Sentadilla Segura

Según Walsh, siempre realiza un ejercicio de levantamiento de peso pesado, como por ejemplo, una sentadilla como parte de su rutina. El objetivo es conservar la coordinación muscular en su punto más alto.

Fortalece Tus Antebrazos Y Agarre

De acuerdo con Walsh, el agarre puede ser un aspecto "restringido" dentro del gimnasio; concretamente, el agarre puede desfallecer ante un levantamiento de mucho peso antes que otros músculos. Como prevención, el instructor implementó ejercicios específicos de agarre a lo largo de la rutina de entrenamiento.

Entrena Con Sacos De Peso: 7 Ejercicios

Walsh entrenó a Gyllenhaal con pesas equilibradas, lo cual permitió al actor prepararse para los movimientos particulares de la MMA que reproduciría en la película.

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Prensa En El Suelo Con Barra Swiss

Para mantener la rutina fresca, Walsh incorporó diversas modificaciones a los movimientos de fuerza básicos, como por ejemplo, utilizar el press de suelo en lugar del tradicional press de banca. Según él, es fundamental diversificar el entrenamiento con variaciones en las repeticiones, las series, las cargas y los ritmos.

De manera similar a la prensa de banca, Walsh emplea la técnica de flexión con cadena para agregar diversidad al régimen de entrenamiento de pectorales de Gyllenhaal.

"Rutina Para Fortalecer Tirón Y Empuje En Suspensión"

Walsh afirmó que la carga transversal es esencial en todas las disciplinas deportivas, pero aún más crucial en el adiestramiento de MMA. Uno de sus ejercicios más preferidos es el uso combinado de un remo con banda TRX y un press de mancuernas para generar dicha fuerza.

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Nueva Técnica De Entrenamiento Con Cable De Pie

Walsh explicó que este ejercicio es beneficioso para "conservar el balance". Consiste en replicar los golpes que Gyllenhaal ejecutaba durante las grabaciones.

Walsh terminó sus entrenamientos con una sesión de sprints en la máquina VersaClimber, que acondiciona el cuerpo de forma integral y tiene un bajo impacto. Esta herramienta hace que el ritmo cardíaco aumente rápidamente al emular ascensos en escalada.

Gyllenhall no sólo logró sus abdominales en el gimnasio, sino también a través de una dieta específica. Esto implicó rechazar sus dulces preferidos; al actor le apasiona cocinar y menciona que alimentar a su familia y amigos, así como experimentar con nuevos alimentos, son claves en su vida.

Gyllenhaal declara que no se saltaba ninguna comida. A pesar de que había algunos alimentos que evitaba, todavía tenía una gran cantidad de calorías que podía ingerir.

Fue una tarea ardua cuando Gyllenhaal presentó dificultades para procesar los suplementos de proteína de suero. Walsh y su conjunto de trabajo pusieron en marcha una nueva fórmula a base de plantas para Gyllenhaal. Con este cambio y la dirección de su profesional de la nutrición, Gyllenhaal logró encontrar el plan alimenticio idóneo para él.

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Entrenamiento Para Fortalecer Core, Tronco Y Abs

Walsh diseñó un circuito para que Gyllenhaal esculpiera su abs de ensueño. Este circuito lo repetía de 3 a 4 rondas, de 2 a 3 veces a la semana, dependiendo de la frecuencia de entrenamiento.

Kettlebell Sobre La Cabeza Para Hacer Ejercicio

Levanta dos pesas rusas sobre tu cabeza, doblando las muñecas. Apretando tus músculos abdominales y glúteos, avanza manteniendo tus ojos mirando el suelo en frente de ti. Recorre una distancia de 60 metros.

Ejercicio De Ketllebell Con Cable Frontal

Coge las pesas rusas sobre los hombros, con los codos pegados al cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo. Contrae los músculos abdominales y los glúteos para generar rigidez. Avanza hacia adelante, sin despegar los ojos del suelo que está frente a ti. Distancia: 60 metros.

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Agarra una barra cargada con las codos, abdominales y glúteos tensos. Desplaza los glúteos hacia atrás y desciende hasta que los muslos estén paralelos con el suelo. Detente por 3 segundos y sube, apretando los glúteos. Repite de 8 a 15 veces.

Entrena Zancadas Y Giros Con Balón Yoga

Colócate de rodillas sobre la izquierda y apoya el pie derecho en el suelo. Toma una pelota de fisioterapia con los brazos y levanta la rodilla derecha unos centímetros. Estira la pelota hacia arriba y a la derecha, llevándola hacia la cadera izquierda. Este movimiento se considera una repetición y se deben realizar de 8 a 15 por lado. Si buscas un mayor reto, Gyllenhaal sujeta una asa alta de una máquina de cable e invierte el movimiento con una cuenta de 3.

Brett Williams, un editor senior de Men's Health, es un entrenador certificado NASM-CPT y exjugador de fútbol profesional y reportero tecnológico. Puedes encontrar su trabajo en otros lugares como Mashable, Thrillist y otros medios.